La Recreación Acuatica

Las actividades de recreacion acuatica son unos ejercicios realizados en el agua de manera informal en donde los usuarios juegan libremente entre ellos.

Estas actividades estan especialmente dedicadas para niños o gente que esta aprendiendo a nadar, principalmente, para que pierdan el miedo al agua y cojan confianza en ella, y asi poder aprender a nadar con mas facilidad.

En una sesion de natacion con niños es recomendable dedicar una pequeña parte de la sesion a la recreacion acuatica, normalmente los ultimos 10-15 minutos para que los niños se diviertan.

La recreacion acuatica no esta solo dedicada a los niños, sino tambien para los mas mayores ya que tiene muchas ventajas para el organismo, y no solo eso, sino que las personas mayores tambien se pueden divertir con ella.

Una buena sesion de recreacion acuatica esta formada por varios juegos, en los cueles se puede aprender a la vez que divertise.

Recreacion acuatica

Tirarse de cabeza a la piscina

La manera mas eficaz de tirarse a una piscina es de cabeza, ya que es la manera mas rápida de empezar a nadar.

Hay que tener especial cuidado sino se ha hecho nunca, y si las condiciones del mar o de la piscina no son las adecuadas, ya que una mala caída puede dejarnos secuelas de por vida.

Para tirarte de cabeza correctamente debes seguir una serie de pasos:

1º.- No tengas miedo, si dudas a la hora de ejecutar el salto lo mas probable es que salga mal, y a fin de cuentas, en una piscina común, lo peor que podría pasar es que te des un buen planchazo.

2º.- Ponte en el borde de la piscina abrazando con los dedos del pie el bordillo para no escurrirte al saltar.

3º.- Agáchate para tomar la posicion, con el mentón contra el pecho y mantén los brazos rectos a los costados.

4º.- Luego impúlsate hacia delante con las rodillas. Procura no mover la cabeza. Lleva los brazos hacia arriba en posición aerodinámica, estirándolos en línea recta, y procura no doblar las piernas.

5º.- Una vez toques el tocar el agua, adopta una posición hidrodinámica bajo el agua por el mayor tiempo posible.

6º.- Luego una vez te acerques a la superficie empieza a nadar.

Snowboard. Equipamiento necesario

El snowboard es un deporte extremo que se practica en montañas de todo el mundo desde hace muchos años, y aunque ha ido evolucionando, el material necesario para su practica ha sido siempre similar.

Material obligatorio: Es imprescindible para poder realizar este deporte, sin el no seria posible.

- Tabla: Es el elemento más característico, reconocible y diferente. Gracias a ella podemos bajar pendientes inclinadas realizando giros e incluso saltos.

- Botas: Deben de ser duras y rígidas, ya que gracias a los movimientos que realizamos en ellas nos permite desplazarnos y controlar la tabla. Sino fueran altas, rígidas y duras nos destrozaríamos los tobillos.

- Fijaciones: Son las encargadas de unir las botas a la tabla y permiten al snowboarder no separarse de ella.

Material optativo: Aunque es recomendado su uso, y probablemente se emplee siempre, no es imposible realizar snowboard sin el, puede ser muy diferente para cada persona y la mayoría de las cosas se emplean también en esquí.

- Pantalón de nieve: Aunque se puede hacer snowboard con un vaquero o con un chándal, es recomendable utilizar pantalón especifico, impermeable e isotérmico.

- Camiseta isotérmica: De fútbol o de cualquier deporte es la primera capa que se debe llevar siempre que se va a la montaña, aunque se lleven 3 o 4 capas, la primera debe ser esta.

- Chaqueta de abrigo: Esta ante todo no puede dejar que entre el agua, tampoco el frío, pero sobre todo debe dejar libertad de movimientos para poder desplazarse con la mayor facilidad posible.

- Guantes: Aunque valen de lana o de cualquier material, mejor es llevarlos siempre espaciales para la actividad, ya que si se nos congelan las manos podemos pasarlo muy muy mal.

- Casco gafas y protecciones: Para principiantes es obligatorio, ya que como en cualquier deporte extremo se llevan muchos golpes, y es fácil lesionarse de gravedad practicándolo, por eso, cualquier protección es poca.

Rugby. El Ruck

El Ruck, es una jugada del rugby en la cual un jugador que porta pelota es placado, y una vez en el suelo es cubierto por jugadores propios y contrarios, que luchan por obtener el balón.

Después del placaje, el portador de la pelota debe presentar rápidamente la pelota a disposición, con ambas manos, lo más lejos posible de los oponentes.

Los jugadores que ataquen deben adoptar una posicion de choque con el contrario, similar a la de la mele, e iniciar el choque con el contrario empujandolo hacia el otro lado.

Una vez que un equipo gane el ruck el ultimo atacante coje el balon para iniciar la jugada, mientras que el ultimo jugador del ruck del equipo perdedor debe intentar placarlo no antes posible para parar la jugada. Los jugadores que en ese momento estan finalizando la disputa del balon deben volver a sus posiciones lo antes posible. 

Cardio Boxing

El cardio boxing es una actividad realizada en muchos gimnasios que consiste en la mezcla de técnicas y ejercicios de diferentes disciplinas de deportes de contacto y artes marciales. El objectivo de dicha actividad es tomar los aspectos más prácticos de las artes marciales y ponerlos en un formato que pueda ser utilizable por este grupo de personas que no pueden permitirse la cantidad de tiempo y dedicación que el estudio de un arte marcial tradicional requiere.

Una clase de cardio boxing tiene una duración de 60 minutos aproximadamente en la que realizas coreografias al ritmo de la música con movimientos fuertes, dinámicos y ágiles como pueden ser puñetazos, patadas y/o desplazamientos.

Este modalidad tiene beneficios como:

-Desarrollar la fuerza, la elasticidad y la coordinación.
-Tonificar los músculos y aumentar la flexibilidad.
-Mejorar la oxigenación de la sangre.

Sesion de Cardio Boxing

Aquagym

El aquagym es una modalidad de fitness acuático que vamos a empezar a ver en clase, se suele realizar en piscinas con poca profundidad, pero también se puede hacer en piscinas en las que tengas que tener una flotación continua.

Es un deporte en el cual se practican ejercicios de aerobic, tonificacion muscular, y otras variedades, pero llevadas al medio acuático, en el cual cambia la ejecución de los movimientos, ya que tenemos que mover el agua para realizar los diferentes movimientos que conlleva el ejercicio.

El aquagym tiene una serie de beneficios que otros deportes no tienen, tales como la mejora de la postura corporal o la prevención de los dolores de espalda.

Sesion de Aquagym

Lanzamiento de peso. Fases

El lanzamiento de peso es una prueba del atletismo moderno, que consiste en propulsar una bola sólida de acero a través del aire a la máxima distancia posible.

El lanzamiento de peso consta de las siguientes fases:

- Posición inicial

El lanzador se sitúa de espalda al área de caída de la bala, erguido y con la mirada al frente.

- Deslizamiento

Para esta fase el deportista deberá situarse de espalda al área de lanzamiento. Debe hacer una flexión y semitorsión de la pierna sobre la que ha recargado el peso del cuerpo

- Esfuerzo Final

En esta se conjugan la aceleración del desplazamiento todo el empuje y extensiones de pierna y brazos, que buscarán la salida más rápida de la bala. Con esto se busca que la bala caiga a mayor distancia en la proyección de un ángulo de aproximadamente 45 grados.

Este movimiento se debe realizar de piernas a brazos.

Lanzamiento de peso