La recuperación deportiva

Para un deportista lo mas importante no tiene que ser siempre el entrenamiento y el trabajo, sino que la recuperación es lo de verdad imprescindible para que el entrenamiento sea eficaz.

Beneficios de una buena recuperación deportiva:

- La recuperación permite el encadenamiento eficaz de las sesiones y  permite conservar la intensidad de las sesiones

- Permite la progresión de los resultados

- La recuperación favorece la prevención de lesiones e infecciones

- Permite conservar la motivación.

Hay 2 tipos de recuperación, la recuperación inmediata y la recuperación tardía. Diferencias:

La recuperación inmediata se trata de la recuperación justo después del esfuerzo.

- Estiramientos y stretching de los músculos solicitados durante la sesión.

- Empieza por una vuelta a la calma o una actividad física suave para favorecer el drenaje muscular.

- Una recarga glucídica cuanto más rica en vitaminas mejor (primero de forma líquida tipo zumo de frutas y luego de forma sólida tipo plátanos)

- Una hidratación abundante

La recuperación tardía es la recuperación a distancia de la actividad física.

 - hidratación abundante a lo largo del día.

 - masajes, talasoterapia e hidroterapia, sauna.

 - alimentación equilibrada, rica en frutas y verduras.

 - reposo : no olvidar preservarse unos días de descanso (al menos uno por semana)

 - sueño : siesta y nocturno.