Decathlon. Composición

El Decatlón es una competencia del atletismo actual que consta de diez pruebas que se efectúan en el transcurso de dos días consecutivos y por el mismo atleta.

Cuando sea posible habrá un intervalo de media hora entre el final de una prueba y el comienzo de la siguiente, para cualquier atleta individual; y si es posible, entre la última prueba del primer día y la primera del segundo pasarán diez horas.

En el primer dia se realizaran:

- 100 metros lisos

- Salto de longitud

- Lanzamiento de peso

- Salto de altura

- 400 metros lisos

En el segundo día:

- 110 metros vallas

- Lanzamiento de disco

- Salto con pértiga

- Lanzamiento de jabalina

- 1500 metros lisos

Heptatlon. Composición

El Heptatlón es una competición del atletismo actual que consta de siete pruebas, realizadas en dos días consecutivos y por el mismo atleta, y es tipo de prueba combinada.

En el primer día, se realizan:

- 100 metros con vallas

- Salto de altura

- Lanzamiento de peso

- 200 metros lisos

En el segundo día, se realizan:

- Salto de longitud,

- Lanzamiento de jabalina

- 800 metros lisos

Virajes en natación

Crol

El viraje en el estilo crol se divide en: aproximación, giro, toque, despegue, deslizamiento y propulsión.

Aproximación: Cuando la cabeza del nadador se aproxima de 2 a 3 metros de la pared de la piscina se coge aire justamente antes de empezar la secuencia del viraje; después, se inicia la última tracción.

Giro: La cabeza es lanzada hacia abajo por flexión del cuello. La parte delantera del cuerpo continúa doblándose por las caderas, continuando su movimiento hacia delante por encima de la parte superior del tronco.
Los pies no pasan directamente encima de la cabeza, sino ligeramente a la derecha de la línea media del cuerpo. Cuando los pies están completamente fuera del agua, las piernas se recogen y son lanzadas hacia la pared.

Toque: El viraje del nadador queda completado y debe situar el cuerpo en posición para la impulsión desde la pared.

Despegue: El impulso en la pared deberá ser potente y explosivo en el plano horizontal y nunca inclinarse hacia arriba o hacia abajo.

Deslizamiento: Cuando los pies dejan la pared, los brazos se tensan hacia delante, con la cabeza entre ellos, creando una posición hidrodinámica.

Propulsión: El nadador debe regular su profundidad utilizando las manos como timones, moviendo los pies a mariposa para contribuir a elevarse a la superficie.

Viraje de Crol


Espalda

Las fases del viraje de espalda son: aproximación, viraje, toque e impulso y deslizamiento.

Aproximación: El nadador sabe a qué distancia se encuentra la pared por los banderines situados a 5 metros. A partir de ahí, cuenta el número de brazadas

Viraje: realizará el mismo viraje que crol.

Toque e impulso: Realizará el toque en la pared bocarriba y se impulsará en esa posición.

Deslizamiento: Realizará el deslizamiento totalmente estirado, el impulso será ligeramente hacia abajo para poder efectuar la patada de delfín correctamente.

Viraje de Espalda


Braza


Las fases del viraje son: aproximación y toque, giro, impulso, deslizamiento braza.

Aproximación y toque: Las manos tocan la pared más o menos en el mismo punto. 

Giro: Uno de los brazos se separa de la pared a la vez que un hombro se dirige hacia adelante para ofrecer la menor resistencia posible. El brazo que queda en la pared se extiende colaborando en el giro, mientras que los hombros se separan de la pared y las caderas se acercan manteniéndose las piernas flexionadas.

Impulso: El nadador se encuentra apoyado con los pies en la pared, con los hombros, cadera y pies alineados horizontalmente, y sobre un costado.

Deslizamiento: El nadador realiza, después del deslizamiento, una brazada submarina completa, una patada de braza y sale a la superficie comenzando a nadar.

Viraje de braza


Mariposa

Las fases del viraje son: aproximación y toque, giro, impulso y deslizamiento.

Aproximación y toque: Las manos tocan la pared más o menos en el mismo punto. El nadador ha de calcular la longitud de sus últimas brazadas para evitar que el contacto se realice sin apenas deslizamiento previo o con los brazos excesivamente flexionados.

Giro: El nadador continúa su aproximación a la pared flexionando los codos a la vez que las piernas también se flexionan, cuidando que los pies permanezcan lo más cerca posible de las caderas. 

Impulso: El nadador se encuentra apoyado con los pies en la pared, con los hombros, cadera y pies alineados horizontalmente, y sobre un costado. Durante la extensión de las piernas el nadador gira sobre el eje longitudinal para ponerse hacia abajo.

Deslizamiento: El nadador realiza después del deslizamiento, regulando su profundidad utilizando las manos como timones, moviendo los pies a mariposa para contribuir a elevarse a la superficie.

Viraje de Mariposa


Mariposa - espalda

Aproximacion y toque: El nadador se aroxima y toca la pared igual que en  el estilo mariposa.

Giro: Apoya los pies de frente y suelta los brazos hacia atras para salir en posicion dorsal.

Impulso: El nadador se encuentra con las rodillas flexionadas y los hombros y brazos hacia atras para salir boca arriba

Deslizamiento: Es igual que en el estilo espalda.

Espalda - Braza

Aproximación y toque: La aproximacion es igual que el espalda, pero en los instantes antes del toque el nadador girara el cuerpo brevemente.

Giro: Es similar al giro de crol pero con una ligera inclinacion del cuerpo.

Impulso y Deslizamiento: Es igual que en el estilo braza.

Braza - Crol

Aproximación y toque, giro y impulso: Es igual que en braza.

Deslizamiento: El nadador realiza la transición al nado igual que en el estilo crol.


Final 400 metros estilos


En colaboración con Brais Pazo Sanchez